![Усталость после тренировки: какие ощущения должны быть в норме? Как восстановиться после нагрузки? Варианты восстановительных тренировок](https://f.mixsport.pro/article/837/W_eCO.jpg)
Почему возникает слабость после тренировок и что делать
Каждый, кто занимается спортом, знает, что грамотное восстановление после тренировок не менее важно, чем их интенсивность. Без него снижается эффективность занятий и повышаются риски для здоровья. Вместе с профессиональными тренерами выяснили, как правильно восстанавливаться после тренировки. Сауна или баня и спорт отлично сочетаются.
![Цель работы 8 действий, которые помогут восстановиться после тренировки](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/medialibrary/dfe/sport_to_much_2.jpg?1697461393211531?w=372)
![Причины сонливости после тренировки Что снимает боль и усталость после тренировок](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/05/shutterstock_270568442-scaled.jpg)
![Методы восстановления мышц после тренировок 4 эффективных способа борьбы с усталостью после тренировок](https://www.mentoday.ru/upload/custom/a3c/a3c97bbbd13ce0954424033b463133fe.jpg)
![2. У тебя не получается выполнять упражнения как обычно Восстановление после тренировки](https://www.kiz.ru/upload/medialibrary/1de/1de7fae02dfbefdb974bf37896726f0b.jpg)
![Почему возникает слабость после тренировки Сонливость после фитнеса](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2021/12/kogda-mozhno-propustit-trenirovku-7-prichin-300x208.jpg)
![Основные положения 4 способа восстановиться после интенсивной тренировки](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/386/3867df9b750d2a9e8b8124d45eafa57d_ce_1500x1000x0x0_cropped_666x444.jpg)
![2. Питание Как избежать усталости: советы по восстановлению после тренировки](https://m.buro247.ru/thumb/670x870_0/images/andreeva/625-625---2018-09-10--14.31.42.jpg)
![1. Колебания пульса Усталость после тренировки – почему это происходит.](https://www.hummel.ua/wp-content/uploads/2022/08/423401_2-1024x493.jpg)
![Почему возникает усталость после тренировок? 9 признаков того, что ты тренируешься слишком много](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/f79/f79607261ad0309aad71c6183b72d223_ce_2000x1331x0x2_cropped_666x444.jpg)
![Почему нельзя исключать восстановительные тренировки? Уставать или не уставать? Что должен ощущать клиент после тренировки](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/d5e/Depositphotos_154935192_L_1273.jpg)
Тренируетесь ли вы для профессиональных соревнований, марафона или просто пытаетесь поддерживать хорошее здоровье и комфортный вес, важно выполнять правильное количество упражнений. Некоторые ошибочно полагают, что чем их больше, тем лучше. Но дни отдыха от физической нагрузки — не менее важная часть тренировочного процесса, чем сами занятия.
![2. Отправляйтесь в сауну 6 способов быстро и правильно восстановиться после тренировки - Лайфхакер](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2022/05/ustalost-posle-trenirovki.jpg)
![Питание во время восстановления Как быстро восстановиться после тренировки: 7 эффективных способов - Интернет-магазин Спорт Ферма](https://storage.jv.ru/2020/07/84-1_resized.jpg)
![Съешьте сложные углеводы 7 способов ускорить восстановление после тренировки - Лайфхакер](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2022/01/7-sovetov-dlya-bezopasnosti-sustavov-300x208.jpg)
![Полноценный сон Как восстановиться после тренировки: эффективные методы. Спорт-Экспресс](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/199/1991207/volga.jpg)
![Слабость после тренировки: когда это нормально, а когда — нет? Как восстановиться и правильно отдохнуть после тренировки. Спорт-Экспресс](https://my-fit.ru/userfls/clauses/large/470_dolzhny-li-bolet-myshtsy-posl.jpg)
![4 правила, как бороться с усталостью после тренировок Переутомленность - как понять, что ты перетренирован](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main_sport-skin-face.8tmewu..jpg)
![1. Питание в течение дня Как восстановиться после нагрузки? Варианты восстановительных тренировок - Чемпионат](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/574/57449b192ee40d39aa98e16393627ee2_cropped_666x444.jpg)
![Как часто нужно отдыхать между тренировками Как снять усталость после тренировок - Живи!](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/02/uveli4ivaetsya-ves-posle-trenirovki-2.jpg)
![2. Питание после тренировки Усталость после тренировки – почему это происходит. - Hummel](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/504/50468644a47524df8422e132a9f08642_cropped_666x444.jpg)
![1. Принимайте холодные ванны Сонливость после фитнеса почему возникает](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/11/E-ON-Kak-vosstanavlivatsya-posle-trenirovok_1573136490.jpg)
![Как проявляется сонливость после тренировок? Почему возникает слабость после тренировок: причины и что делать, чтобы этого избежать](https://static.tildacdn.com/tild6262-6632-4437-a331-623866306561/3a7c42d60fcafece8d8b.jpg)
Отдых после занятий | 216 | Любая тренировка, кардио или работа с железом, приносит организму стресс. Восстановление — важная часть, которую лучше не игнорировать, а наоборот: помогать мышцам быстрее прийти в себя. |
Как понять, что необходим отдых | 333 | Выполнили на тренировке только половину программы, а сил уже не осталось? |
205 | Специалисты Университета Пуатье Франция сравнили эффективность разных методов восстановления после тренировок, проведя анализ имеющихся литературных данных. Изложение этой статьи опубликовал журнал MASS. | |
141 | Отправляя заявку, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных и получение сообщений. | |
244 | В чем помогает нам бег. | |
143 | Чувство усталости абсолютно нормально после любой нагрузки, и занятия бегом тоже не исключение. | |
202 | Упражнения предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо, и даже могут помочь повысить вашу энергию , поэтому, если вы постоянно чувствуете усталость после тренировок, это признак того, что что-то не так. Если вы боретесь с сильной усталостью после тренировок, мы здесь, чтобы помочь. | |
435 | Через 24—72 часа после тяжёлых нагрузок в повреждённых мышцах нарастают отёк и воспаление. |
Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, то наверняка хороши знакомы с чувством усталости после тренировок: это и слабость, и дискомфорт в мышцах. Почему оно возникает? Как его минимизировать? И могут ли под него маскироваться серьезные проблемы со здоровьем? Послушаем, что скажут эксперты. Это естественная реакция организма на физическую нагрузку.
![Как снять усталость после тренировок](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/11/rastyazhka-posle-trenirovki.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/02/Depositphotos_242246164_L.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b0a/b0a0f9e2eda3db747c13cbe0f2af8c08_ce_1500x1000x0x1.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/4/27/756626437590274.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/custom/e44/e442b2b969a6bb23f1d8628dc936dafe.jpg)
![](https://www.hummel.ua/wp-content/uploads/2022/08/423393_2-1024x493.jpg)
![](https://storage.jv.ru/images/Post/202111619c996fa2a2d.jpg)