![Как просто, быстро и эффективно накачать пресс – ИнтерАтлетика Как накачать пресс за 30 дней? Челлендж блогера, лайфхаки](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов
Мы намеренно внесли в подборку множество разных упражнений, чтобы вам было из чего выбирать. Не нравятся скручивания? Не беда! Попробуйте тренировки типа «планки», они так же великолепно помогают укрепить пресс.
![Упражнение 2: ножницы Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2013/07/1320358114_11-e1373972258308.jpg)
![Вред и противопоказания Как накачать пресс](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/615/58c/8f9/61558c8f95c16556275289__99999x99999.webp)
![Узнай 10 секретов правильного питания Как правильно накачать пресс, чтобы стали видны кубики](https://qpicture.ru/images/2016/11/30/601390860.jpg)
![В чём суть приложения? Как быстро накачать пресс в домашних условиях?](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/02-ABS-Trainig.jpg)
![Особенности мускулатуры живота Как накачать пресс дома всего за неделю](https://marathon.ua/image/catalog/news/kak-nakachat-press.jpg)
![Вам понадобятся: Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко](https://i.ytimg.com/vi/fALpX1P7_KQ/maxresdefault.jpg)
![Мы в социальных сетях Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/blog/kak-nakachat-press-bystro-i-bezopasno/7.webp)
![Сколько времени потребуется для проработки пресса до кубиков Как просто и быстро накачать пресс](https://cdn.nur.kz/images/1200x675/205483407e4b5f02.jpeg?version=1)
Как накачать кубики пресса в домашних условиях: упражнения для мужчин
Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа, которая располагается в области живота. Включает в себя несколько различных мышц, включая прямые, косые, поперечные и мышцы нижней части живота. От тонуса и развития мышц пресса зависит подтянутость фигуры и создание красивого рельефа. Кроме того, сильный пресс способствует поддержке позвоночника и правильной осанке, а также помогает внутренним органам оставаться на своих местах. Рельефный пресс с ярко выраженными кубиками стал символом спортивной физической формы и привлекает восхищение многих людей. Также развитый пресс улучшает спортивные достижения в других видах деятельности, таких как танцы, гимнастика и единоборства.
- Виды упражнений на пресс
- Умный шопинг.
- Многие ошибочно считают — чтобы увидеть заветные кубики на животе, нужно посещать спортзал. Однако это не так, домашние тренировки тоже являются эффективными.
- Качаем пресс с ГОДА! Наверняка были мысли, что автор сошел с ума.
![Мобильное приложение Nur.kz Как быстро накачать пресс до кубиков - TIGER](https://i.pinimg.com/564x/e8/a3/24/e8a3248cdf918e018ba54e2bd54c3bb7.jpg)
![Что нужно для избавления от лишнего веса и жировой прослойки? Как правильно накачать пресс до кубиков](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/blog/kak-nakachat-press-bystro-i-bezopasno/6.webp)
![Какая одежда и инвентарь нужны для тренировки на пресс 6 упражнений для накачки кубиков пресса в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/D-GJ6GwkLD4/maxresdefault.jpg)
![Самые эффективные упражнения для тренировки пресса Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/01-ABS-Trainig-1240x580.jpg)
![5 советов для домашних тренировок Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко - Чемпионат](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1280x0_80_0_0_733825cf0c88ac4a0f71caf6a82359d1.jpg)
![Как правильно качать кубики пресса мужчине? Как накачать пресс за 30 дней? Челлендж блогера, лайфхаки - Чемпионат](https://sportmen.ru/upload/iblock/67e/dskjxj1qz95j0vch8642beht3d4fm7zr.jpg)
Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.
![Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1799017/volga.jpg)
![Упражнение 1](https://img.7ya.ru/pub/img/26817/ziv1200.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях](https://n1s2.hsmedia.ru/d7/42/05/d74205f181d192176b48805e32cb1ed4/5000x3384_0xac120003_19756044091603191809.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Ira00GJswQk/maxresdefault.jpg)
![](http://msk.fitline-sport.ru/media/news/2016/9/9/3nypvqR.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/xb7ByyKCahs/maxresdefault.jpg)